Làm thế nào để tăng cường năng lượng của bạn một cách tự nhiên

Những lợi ích “tốt” của caffeine

Năng lượng tự nhiên sôi động thực sự là một cảm giác tuyệt vời, nhưng chỉ một số ít người có thể được tràn đầy năng lượng tự nhiên hàng ngày. Số lượng người Mỹ cảm thấy mệt mỏi đang đáng kinh ngạc. Mệt mỏi là khiếu nại y tế phổ biến nhất trong thực hành y tế, nhưng điều này chưa được giải quyết đúng cách.

Mệt mỏi có thể do các yếu tố như trầm cảm, tiểu đường, chất lượng giấc ngủ kém, suy tuyến giáp và một số loại thuốc. Yếu tố dinh dưỡng cũng rất quan trọng, bao gồm sự thiếu hụt dinh dưỡng và sự không ổn định về đường huyết hoặc hạ đường huyết. Thiếu sắt nguyên chất (thiếu máu) là nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi, đặc biệt là ở phụ nữ.

3 chất bổ sung cần thiết

Cách tốt nhất để tăng mức năng lượng một cách tự nhiên là giải quyết mọi yếu tố tiềm ẩn một cách hiệu quả nhất có thể. Ngoài ra, có ba chất bổ sung cần thiết trong bất kỳ chương trình nâng cao sức khỏe nào:Vitamin tổng hợp và khoáng chấtđồ uống “xanh” chất lượng cao và chất bổ sung dầu cá cấp dược phẩm . Một khi nền tảng dinh dưỡng vững chắc này được thiết lập, nhiều người có mức năng lượng thấp có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung chế độ ăn uống có công thức năng lượng tự nhiên dựa trên caffeine.

Caffeine có an toàn không?

Không có nghi ngờ gì rằng caffeine là một chất kích thích làm tăng mức năng lượng thể chất và tinh thần. Đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà xanh, yerbamaté, guarana, hạt kola và ca cao, được các nền văn hóa trên thế giới sử dụng. Ở dạng tự nhiên, caffeine được cung cấp cùng với các hợp chất thực vật có xu hướng làm giảm một số tác động tiêu cực của caffeine, chẳng hạn như lo lắng và căng thẳng. Ví dụ, ngoài caffein, trà xanh còn chứa L-theanine, một hợp chất tự nhiên chống lại một số tác động của caffein lên não có thể gây căng thẳng và cản trở giấc ngủ.

Liều lượng vừa phải của caffeine (ví dụ, 10-125 mg) bị ảnh hưởng bởi cách tiêu thụ; nếu bạn tiêu thụ caffeine thường xuyên, bạn sẽ dần quen với nó. Nếu bạn không thoải mái, hoặc nếu caffeine là “chất chuyển hóa chậm”, thì tác dụng kích thích càng rõ rệt.

Nghiên cứu có kiểm soát về ảnh hưởng của caffeine đối với hiệu suất đã có lịch sử lâu đời, từ cuối thế kỷ XIX. Nghiên cứu ban đầu cho thấy lượng caffeine có thể cải thiện hiệu suất trong nhiều công việc lặp đi lặp lại. Ví dụ, dùng caffeine làm tăng tốc độ và độ chính xác của nhân viên đánh máy.

Caffeine đã được chứng minh là cải thiện sự tập trung và thời gian phản ứng. Tuy nhiên, nó dường như không cải thiện hiệu suất trong các quá trình tinh thần phức tạp.

Caffeine + GABA

GABA (axit gamma-aminobutyric) là một trong những hợp chất quan trọng nhất trong não. PharmaGABA là một dạng GABA tự nhiên đặc biệt đã tạo ra những kết quả thú vị trong các nghiên cứu lâm sàng. Đặc biệt, PharmaGABA đã cho thấy kết quả ấn tượng trong việc chống lại căng thẳng, bao gồm khả năng giảm mức cortisol và các dấu hiệu khác của căng thẳng cấp tính khi tiếp xúc với các tình huống căng thẳng.

Khi một nguồn caffeine được kết hợp với PharmaGABA, sẽ có tác dụng hiệp đồng trong việc cải thiện chức năng tâm thần. Như một lợi ích, PharmaGABA làm giảm tác động tạo ra căng thẳng của caffeine.

Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Shizuoka ở Nhật Bản, PharmaGABA đã được chứng minh là làm được điều đó, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh mặc dù caffeine làm tăng mức năng lượng. Các đối tượng uống một tách cà phê thông thường hoặc cùng một tách cà phê cộng với 28 mg PharmaGABA. Các dấu hiệu căng thẳng thấp hơn đáng kể trong nhóm dùng PharmaGABA.

Caffeine có phù hợp với tất cả mọi người không?

Trong một số trường hợp, tiêu thụ bất kỳ lượng caffeine đáng kể nào (ví dụ: hơn 30-50 mg mỗi ngày) không được khuyến khích. Điều này bao gồm những người rất nhạy cảm với caffeine hoặc những người bị mất ngủ, trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi mãn tính, bệnh xơ nang vú hoặc huyết áp cao. Tránh caffein đặc biệt quan trọng nếu bạn bị chứng kém chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn mắc phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này và muốn tăng cường năng lượng, hãy thử các loại thảo mộc giúp tăng mức năng lượng bằng cách hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận, chẳng hạn như ashwagandha (ví dụ: Sensoril), rhodiola hoặc nhân sâm Siberi . Chiết xuất từ ​​những loại cây này thường được kết hợp trong các công thức “sức khỏe tuyến thượng thận”.

Xem thêm: Làm thế nào để giảm ham muốn ăn uống

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *