Hạt hạnh nhân chứa rất nhiều dưỡng chất.
Vậy ăn hạt hạnh nhân có béo không?
Tại sao nhiều người lại xem nó là một liệu pháp giảm cân hiệu quả?
Bạn sẽ có ngay cho mình lời giải đáp thiết thực nhất thông qua bài viết này!
Ăn hạt hạnh nhân có béo không?(Ảnh minh họa)
Các loại hạt dinh dưỡng có tiếng là giàu chất béo và calo, nghe có vẻ không giống loại thực phẩm bạn đang tìm kiếm để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân phải không?
Nhưng hóa ra, một số loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân .
Nếu bạn chưa tin?
Dưới đây là ba cách mà hạt hạnh nhân có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân:
1. Hạnh nhân có thể kiềm chế cơn đói
Khả năng đặc biệt nhất của Hạt hạnh nhân là làm no, có nghĩa là nếu bạn đưa hạnh nhân vào món ăn hoặc ăn chúng như một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít còn khả năng muốn ăn vặt thêm.
Có một số lý do ăn hạt hạnh nhân khiến bạn cảm thấy thỏa mãn:
- Chúng chứa rất nhiều protein. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một ounce hạnh nhân (khoảng 22 hạt hạnh nhân) có 6 gram protein. (1)
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm giàu protein, nói chung, rất tốt cho việc giảm cân.
Ví dụ: Một nghiên cứu cho thấy: chế độ ăn ít carbohydrate, giàu protein làm tăng quá trình trao đổi chất. (2)
Nghiên cứu khác đã tiết lộ rằng đưa các loại thực phẩm giàu protein vào trong chế độ ăn uống giúp ngăn chặn sự thèm ăn. (3 )
Bằng cách đưa chúng vào chế độ ăn uống, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn cho dù bạn ăn ít hơn trong khi cố gắng giảm cân.
- Hạnh nhân chứa đầy chất xơ.
Hạt hạnh nhân cũng chứa một lượng chất xơ đáng kể.
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy khi chất xơ là một phần của bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no lâu hơn so với việc bạn chỉ ăn một bữa ăn có ít hoặc không có chất xơ.
Có 3 gram chất xơ trong một khẩu phần hạnh nhân.
- Hạt hạnh nhân có nhiều chất béo lành mạnh .
Có khoảng 15 gram chất béo trong một ounce hạnh nhân. 1
Nghe có vẻ rất nhiều, nhưng hầu hết (khoảng 2/3) là chất béo không bão hòa đơn.
Đó là loại có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng cũng như protein và chất xơ, chất béo trong hạnh nhân được tiêu hóa chậm, điều đó có nghĩa là nó có thể cung cấp năng lượng trong một thời gian dài và giúp bạn kiềm chế cơn đói.
Một nghiên cứu cho thấy trong số những người ăn kiêng, những người mà có ăn bổ sung bằng hạnh nhân giảm cân nhiều hơn so với những người ăn bổ sung với carbs phức tạp.
Và nghiên cứu này cho thấy những đối tượng ăn hạnh nhân mỗi ngày không tăng cân, mặc dù họ tiêu thụ thêm hàng trăm calo mỗi ngày từ hạnh nhân.
Các nhà khoa học đứng sau nghiên cứu tin rằng đó là vì hạnh nhân khiến họ không cảm thấy đói giữa các bữa ăn.
Xem thêm tác dụng của hạt hạnh nhân
Muốn giảm cân, hãy ăn hạt hạnh nhân!
2. Cơ thể không hấp thụ tất cả lượng calo từ hạnh nhân
Nghiên cứu đã tiết lộ rằng không phải tất cả lượng calo của hạnh nhân đều được cơ thể hấp thụ. (4)
Các nhà khoa học tin rằng hạnh nhân thực sự có thể chứa lượng calo ít hơn khoảng 20% – 30% so với thông tin công bố trên nhãn dinh dưỡng.
3. Ăn hạnh nhân có thể giúp bạn ăn ít calo hơn
Mặc dù hạnh nhân chứa một lượng calo tương đối lớn, nhưng ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn hấp thụ ít calo hơn.
Trong một nghiên cứu, những phụ nữ sau khi ăn bữa sáng tiêu chuẩn,sẽ ăn nhẹ bằng hạnh nhân giữa buổi sáng và sau đó được phép ăn những gì họ muốn trong phần còn lại của ngày không ăn nhiều calo hơn bình thường (lúc họ không ăn hạnh nhân). (5)
Cách ăn hạt hạnh nhân
Dưới đây là một số cách đơn giản và ngon miệng để đưa hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:
- Ăn nhẹ bằng hạt hạnh nhân.
Để giữ lượng calo trong tầm kiểm soát khi ăn hạnh nhân giữa các bữa ăn, hãy dùng các phần nhỏ.
Bạn mua hạt hạnh nhân với số lượng lớn và chia khẩu phần ăn vào các túi zip cỡ nhỏ.
Bạn có thể ăn hạnh nhân thô nhưng để có trải nghiệm thú vị hơn, hãy thử hạnh nhân hun khói hoặc nướng.
Mặc dù vậy, hãy cẩn thận khi có ý định thêm muối nếu bạn đang phải kiểm soát lượng muối ăn vào.
- Đừng tách vỏ lụa. Cho dù ăn hạnh nhân sống hoặc rang, hãy chọn hạnh nhân mà vẫn có lớp vỏ lụa, lớp da lụa này có chứa một số lượng lớn các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cho sức khỏe khác.
- Sử dụng hạnh nhân cắt lát cho các món sa lát, sữa chua.
Đó là một cách tuyệt vời để thêm hương vị và tạo độ giòn mà không cần thêm nhiều calo. Mỗi muỗng canh có khoảng 35 calo. 1
- Dùng bơ hạnh nhân.
Một cách khác khá ngon để đưa hạnh nhân vào trong chế độ ăn uống lành mạnh là thưởng thức chúng dưới dạng bơ hạnh nhân.
USDA nói rằng 2 muỗng canh bơ hạnh nhân không muối, không đường có 190 calo, 8 gram protein, 18 gram chất béo, 6 gram carbs và 3 gram chất xơ. 1
Phết nó lên bánh mì, dùng để chấm táo ăn hoặc trộn nó vào một ly sinh tố đều ngon.
Một số lưu ý khi ăn hạnh nhân
Hạt hạnh nhân tốt nhưng ăn như thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn thì không phải ai cũng biết.
Nhiều người vì thấy ngon mà ăn thả ga mà dẫn đến phản tác dụng, không đạt được hiệu quả giảm cân.
Theo nhiều lời khuyên, bạn nên ngâm hạnh nhân trong nước trong khoảng thời gian tối đa là 4 giờ trước khi sử dụng, sau đó sấy khô trong lò nướng ở khoảng 40 độ.
Đây là bước cần thiết giúp loại trừ các chất ức chế enzym tiêu hóa.
Với hạt hạnh nhân, bạn có thể ăn sống sau khi thực hiện bước trên hoặc rang chín rồi xay thành bột.
Bột hạnh nhân có thể dùng pha sữa uống hoặc làm bánh các loại.
Bên cạnh đó, một lưu ý với người ăn hạt hạnh nhân dù là với mục đích gì (giảm cân, làm đẹp hay bồi bổ cơ thể) thì cũng cần cân nhắc về số lượng hạt ăn mỗi ngày.
Theo đó, không nên ăn quá nhiều hạt hạnh nhân, đặc biệt là các chị có ý định giảm cân tuyệt đối không xem nó là một món có thể dùng thay cơm vì việc đưa quá nhiều dưỡng chất vào cơ thể có thể gây nên tình trạng dư thừa, dẫn đến phản tác dụng.
Nhiều chuyên gia về dinh dưỡng và làm đẹp đã đưa ra lời khuyên rằng chúng ta chỉ nên ăn khoảng từ 25 đến 30 hạt hạnh nhân vào mỗi ngày.
Riêng với các bà bầu thì số lượng ít hơn: từ 20 đến 25 hạt/ngày.
Muốn khỏe, muốn đẹp, muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên nhớ những con số cụ thể này.
Sẽ rất cần thiết cho bạn!
Giảm cân hiệu quả, vóc dáng thon chuẩn với hạt hạnh nhân (Ảnh minh họa)
Kết lại:
Qua bài viết này bạn đã biết được “ăn hạt hạnh nhân có béo không?”
và ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn muốn trải nghiệm, hãy tìm ngay cho mình một địa chỉ bán hạt hạnh nhân Mỹ chính hãng và chất lượng để có được sự an tâm tuyệt đối trong quá trình sử dụng cũng như không cảm thấy lãng phí với số tiền mình bỏ ra.
Ngonshop là nơi bạn có thể mua được hạnh nhân Mỹ đúng chuẩn.
—————————————————–
LIÊN HỆ MUA NGAY HẠT HẠNH NHÂN TẠI NGONSHOP THEO THÔNG TIN
Hotline: 0935.775. 539
Web: https://ngonshop.com
Fanpage: Ngonshop.com
Add Comment